AdSense 300×250 left text-20

U suvremenom svijetu, u kojem posljedice hipokinezije (nekretanja) poprimaju već pomalo dramatične razmjere, a model življenja svedenog na beskrajne sate sjedenja uz kompjuter postaje svakodnevica većine zaposlenika visokociviliziranih zemalja, problemi bolova u leđima, vratu i kralježnici odnose sve više radnih dana povećavajući istovremeno do milijunskih iznosa troškove zdravstvene skrbi. U većini zemalja danas su različiti ortopedski problemi najčešći razlog posjeta liječniku, a bolovi u leđima su u SAD postali najvećom stavkom u gubicima na bolovanjima u industriji.

Što učiniti?

Farmakološka industrija već odavno daje svoj odgovor u stotinama lijekova za uklanjanje bolova, a liječnici upozoravaju na promjenu načina života, važnost kretanja, tjelovježbe i sustavnog održavanja zdravlja kralježnice.

Drevni su jogiji još prije nekoliko milenija znali da je zdrava kralježnica temelj općeg zdravlja, a redovite vježbe polazna točka zdrave kralježnice.
„Mladost se mjeri elastičnošću kralježnice“ stara je jogijska izreka koja možda najbolje odražava suštinu važnosti koju joga pridaje vježbama za kralježnicu u njihovoj funkciji održavanja i unapređenja zdravlja i dugovječnosti.

Važnost redovitog vježbanja

Često se danas u literaturi spominje tzv. “morbogeni trijas“ najčešćih ubojica suvremenog čovjeka: nekretanje, loša prehrana i stresovi. Nažalost, još uvijek je vrlo malo ljudi svjesno u kojoj mjero odsustvo svakodnevnog kretanja može biti pogubno za zdravlje. A kad je riječ o kralježnici, važnost kretanja i vježbanja posebno je naglašena.
Niz je jogijskih vježbi usmjeren na jačanje muskulature koja drži kralježnicu uspravnom i učvršćuje njezin idealan položaj. Pri tome se oduvijek naglašava potreba redovitog vježbanja tijekom cijelog života. Malo ljudi zna da se prije rođenja i u prvim godinama života diskovi kralježnice prehranjuju putem krvnih žila. Nakon četvrte godine života, međutim, te krvne žile zakržljaju i nestanu, a nakon toga međukralježni se disk prehranjuje samo difuzijom pri čemu je vrlo važno na koji način se opterećuje disk pri različitim položajima tijela kako bi se osigurala stalna izmjena i dotok tvari koje ga prehranjuju. Izgradnja građevnih elemenata diska u normalnim su prilikama uravnotežene. Slabo opskrbljene stanice diska stvaraju slabu osnovnu tvar te vlakna loše kvalitete i u premaloj količini.

Jasno je, dakle, koliko umjerene vježbe s ravnomjernim smjenama opterećenja i rasterećenja mogu blagotvorno djelovati na zdravlje diskova, a time i kompletne kralježnice. Posebno je uvijek opterećen disk petog slabinskog kralježka. Kod četveronožaca križa služe prvenstveno kao veza zdjelice s kralježnicom; ona ne nose nikakvu težinu, ali kod čovjeka se situacija bitno drukčija i za kralježnicu – posebno njezin lumbalni dio – kudikamo nepovoljnija i opasnija. A najjednostavniji način zaštite diska je jačanje dubokih posturalnih mišića kralježnice.

Za ohrabrenje, treba reći da se vrlo brzo nakon početka sustavnog vježbanja u velikom broju slučajeva može zapaziti prestanak ili barem umanjenje bolova u leđima, vratu i kralježnici. Joga je jedan od najučinkovitijih sustava uklanjanja ovih bolova. Prije svega zato što se kompletna joga temelji na vježbama koje kralježnicu i mišiće koji je drže održavaju u savršenoj funkciji i čvrstoći. Nadalje jogom se idealno relaksiraju isti ti mišići i time se automatski uklanja prenapetost muskulature kao uzrok bolova. Treće (ali ne i najmanje važno) jeste smirujuće djelovanje joge što izravno neutralizira sve oblike bolova u leđima koji nastaju zbog trajnog grčenja mišića izazvanog živčanom prenadraženošću i psihičkom napetošću. Dakle, jednako je važno jačati, ali i RELAKSIRATI, opustiti mišiće kralježnice. A upravo joga raspolaže s brojnim vježbama kojima se savršeno isteže i opušta muskulatura leđa, vrata i lumbalnog dijela kralježnice.

Bolovi, ukočenja, migrene…

Beskrajno je dug popis uzroka bolova, ali i mogućih posljedica koje nekretanje i zapostavljanje kralježnice mogu prouzročiti. Parafrazirajući jednu drevnu jogijsku izreku, japanski liječnik Hideo Nagai iz tokijske „Honetsugi Hospital“ običava slikovito reći svom pacijentu: “Kad pogledam danas kako malo vježbate, mogu sa sigurnošću prognozirati kako će vaša kralježnica izgledati sutra. I obrnuto, kad vidim sliku vaše kralježnice danas, točno ću pogoditi što ste s njom radili (ili niste radili) jučer.”

Nijedan dio kralježnice nije pošteđen. Primjerice, posljedice degenerativnih promjena u vratnom dijelu različite su – od vrtoglavice, glavobolje, bola u potiljku i bola u ramenima do oduzetosti ruku. Bolovi se katkada odražavaju daleko iznad područja primarnih smetnji (tzv. iradijacija). Poznate i neugodne „tenzijske glavobolje“ nastaju kao posljedica prenapetosti vratnih mišića, a neke vrste migrena su primarno uzrokovane blokadama vratnog dijela kralježnice, mada u krajnjoj liniji njihovo direktno nastajanje ima vaskularno porijeklo – suženje uslijed blokade pritisnutih vena koje izlaze iz otvora bočnih nastavaka vratnih kralježaka prema gore.

Posebno opasna mogu biti oštećenja kralježnice koja djeluju na leđnu moždinu. Leđna je moždina, jednako kao i cijeli središnji živčani sustav, ne samo najsavršeniji nego i najkompliciraniji sustav našega tijela. I laka oštećenja moždine često izazivaju teške posljedice jer se živčano tkivo vrlo teško oporavlja.

Jasno je, dakle, da upravo iz tog razloga održavanje snažne muskulature i zdrave kralježnice ima posljedicu na cijelo tijelo i kompletno zdravlje. Glavna područja primjene kineziterapije (pa tako i jogijskih vježbi) jesu: različite deformacije uvjetovane disbalansom mišića (skolioze), potreba stvaranja mišićne kompenzacije koštanih i zglobnih promjena (diskopatije, artroze i sl), a u profilaktičkom smislu vježbanje je vrlo učinkovito kod loših držanja kralježnice i svih degenerativnih promjena koje nastaju kao posljedica lošeg držanja.

Psihički problemi kao uzrok bolne kralježnice

Poznati ajurvedski liječnik Deepak Chopra, inače specijalista zapadne endokrinologije, u knjizi „Rijeka vječnosti“ piše: „Zdravom razumu čini se da je trošenje zglobova uzrok artritisa, ali to ne objašnjava činjenicu zašto mnogi zdravi ljudi nikad ne dobiju artritis, mada izlažu svoje zglobove izuzetnim naporima. Drugi pak dobiju artritis nakon dugogodišnjeg sjedećeg posla za stolom, a da ne spominjemo da određena mjesta draga artritisu, kao što su na primjer prsti, uopće ne nose nikakvu težinu. Novije teorije o artritisu spominju hormone, genetiku, slamanje imunološkog sustava, prehranu i druge činitelje; na kraju, točan uzrok je nepoznat. Emocionalni činitelji snažno su povezani s drugim glavnim tipom artritisa, reumatoidnim artritisom.

AdSense 300×250 left text-20

Ovaj poremećaj čini se pogađa žene koje imaju sklonost potisnuti svoje osjećaje, koje, umjesto da se razljute i suoče s ozbiljnim emocionalnim problemima, prihvaćaju pasivnost i potištenost kao način borbe sa stresom. Bolest se pod stresom pogoršava, i, zbog neobjašnjenih razloga, može i nestati, možda podvrgavajući se dubljoj struji promjene.“

Kad jednom shvatimo koliko bliska može biti veza psihičkih trauma i posve fizičkih „odgovora“ našega tijela na takve traume, učinit ćemo velik korak ka razumijevanju niza tegoba koje imamo i istovremeno učiniti mnogo na prevenciji budućih. Jogijske tehnike opuštanja, smirujućeg disanja i meditacije pokazuju se već tisućama godina kao vrlo učinkovita metoda neutraliziranja stresa i postizanja stanja dubokog unutrašnjeg mira. Time se automatski stvaraju preduvjeti za učinkovitu prevenciju niza tegoba vezanih između ostaloga i za bolove u leđima, vratu i kralježnici.

„Duh i tijelo su jedno. Sve dok to ne shvatimo – kažu jogiji – ostat će nam nepoznanica kako izliječiti određene tegobe čiji uzrok ne možemo otkriti. Ili kako je to jednostavnije rekao francuski učitelj joge Jean Paul Brondani: “Kad vas bole križa, pokušajte se sjetiti tko vas je jučer naljutio ili rasplakao.”

Piše: Vlatko Mišković, dipl.iur
Izvor: Medical Yoga Centar Zagreb

Primjeri vježbi za leđa i kralježnicu







Za detaljan opis i još više video primjera posjetite www.medical-yoga.com